為備戰亞洲盃資格賽台南搬家推薦中華足協邀請蒙古來台進行友誼賽，前鋒陳浩瑋在比賽中製造不少次威脅，上半前場結束前，替中華隊踢進追平分，下半場用肉身替中華隊徵得一顆罰球，幫助中華隊以4:2擊敗蒙古台南搬家推薦實屬贏球功臣之一。
陳浩瑋啟動得分開關台南搬家推薦中華隊雖開賽5分鐘就失掉第一球台南搬家推薦不過第42分鐘朱恩樂從中場攔截到球後台南搬家推薦快速推進到前場台南搬家推薦率先起跑的游家煌接到球後，妙傳至中路，守在禁區內的陳柏良來不及射門，反而巧妙的漏給從後插上的陳浩瑋台南 搬家
一個火車過山洞，陳浩瑋把握無人防守的空檔，將球送進蒙古的大門。 踢進追平分，陳浩瑋賽後表示，搬家公司經歷世大運後輸球後，調整心態，不要急著想進球。」下半場上來他也積極跑位，讓對手不得不在禁區內對他犯規，替中華隊拿到1顆12碼罰球。
蒙古隊在75分鐘時追回1球但為時已晚台南搬家推薦哨聲響起中華隊以4:2贏球，陳浩瑋的點球成了致勝球台南搬家推薦中華隊保持對戰蒙古4連不敗台南 搬家
談起新教練Gary White台南搬家推薦陳浩瑋和陳柏良想法一致台南搬家推薦有希望之處定有磨練台南 搬家兩人都是旅外的職業球員，面對陳柏良用了「艱苦」二字形容的訓練，陳浩瑋表示還能適應，也期待這樣高強度的訓練，能加速提升中華隊的實力。
嘉義IMC國際工商社今晚在嘉義市長青園舉行「傳愛天使點亮夢想未來感恩晚會」，捐贈弱勢學生腳踏車搬家籃球、按摩椅，最溫馨的是國一生鄭雅勻圓了送82歲阿嬤電動車代步的夢，嬤孫感動落淚。
鄭雅勻自幼父母離異，父親「出國深造」多年，她是阿嬤做資源回收賺取微薄生活費撫養長大的，嬤孫感情深厚台南搬家推薦阿嬤年邁台南搬家推薦行動不便，她很希望幫阿嬤買一部電動三輪車代步，但新的電動車高達5萬多元，實在買不起。
長年資助阿嬤養家育孫的嘉義市議員張秀華牽線，促成IMC國際工商社捐贈一部二手電動三輪車，擔任社團志工的守護天使一起動手維修電動車，大約花8000餘元修好，餘款12000元作為鄭生的獎助學金台南 搬家
鄭阿嬤今晚收到孫女送她的這份禮物，嬤孫感動不已，雅勻更是激動落淚，她說「真的太感謝叔叔阿姨們，幫她圓了送阿嬤電動三輪車的夢。」張秀華勉勵雅勻認真求學，努力向上，照顧好阿嬤。
(中時)
許多朋友都會問我：搬家公司你怎麼可以一直維持運動的動力？」其實台南搬家推薦我只是想要保持身體健康台南搬家推薦就這麼簡單台南 搬家 我是因為生病才開始運動台南搬家推薦不希望自己看起來像個歐巴桑台南搬家推薦我不奢求能穿S號的衣服，但希望一直能保持穿M號。那時候國外很流行蜜桃臀，屁股要厚搬家要翹才有曲線，屁股翹會讓腿看起來更長，穿起衣服來更好看。所以，我想要有腹肌和蜜桃臀。總之，我追求的最終目的是回歸到穿衣服好看搬家有自信台南 搬家身體的每個部位都有它的運動方式，按照自己的需求去練台南搬家推薦肌肉是可以控制的台南搬家推薦不練就會萎縮台南搬家推薦繼續練、一直刺激它，配合飲食就會長大。訓練的過程中，我發現一件殘酷的事，那就是必須不斷地持續刺激軟組織（也就是肌肉）兩年以上，它才會改變外觀台南 搬家不是你今天一直練，就好像會長大，其實只有長大一點點而已台南搬家推薦要它完全改變台南搬家推薦就需要長時間台南搬家推薦而且要去掉脂肪，才會看到改變，像我一週做四天重訓，累得要死，經過一陣子，肌肉頂多長零點三公分。所以，鍛鍊是要經年累月的，不是練個半年就好，絕對不可能。而且只要一個月沒有訓練肌肉，肌力就會下降到五十％以下。若是兩個星期沒訓練，初期體重會開始變輕了，那是因為肌肉逐漸在減少水分台南搬家推薦脂肪漸漸增加台南 搬家別高興得太早，變輕，這就是變胖的開始台南 搬家所以有人會說：「我這個月出國兩個星期台南搬家推薦明明沒有運動台南搬家推薦卻變輕兩公斤耶搬家 台南」那是因為沒有做好飲食控制台南搬家推薦使得水分變少了台南搬家推薦肌肉開始沒有重量，體脂也上升了。開始運動後，我很明白這些事。所以，當我嚴格減肥時，就會持續運動兩個月，一搬家三、五做重量訓練台南搬家推薦二、四做有氧，週六做瑜伽，瑜伽對我來說不是運動台南搬家推薦只是放鬆伸展而已。從我的運動項目可以知道台南搬家推薦我花了很多時間、心力台南搬家推薦也花了很多錢。但是，對我來說，再怎麼樣都比花在藥錢上面好台南 搬家說真的，誰不想過著吃很多又不太需要動的日子，但是說得直接一點，這就是豬過的生活，如果你要活得像隻豬，必定會長得像隻豬。一個星期只做一天十幾分鐘的運動台南搬家推薦或者做有氧時完全沒有達到心肺訓練的標準台南搬家推薦不然就是重訓時做個幾下就覺得累，運動前要吃台南搬家推薦運動後也要吃，如果仔細去計算攝取的卡路里，會多到讓自己驚嚇的程度台南 搬家想減重，就必須運動，而運動要有效果，就必須把自己操到累、想罵人，每做完一組就無力，訓練完後，整個人會呈現放空呆滯狀。所以，親愛的，你所喜歡的都不在舒適圈裡，想要瘦，就要離開自己的泡泡。我曾經在一個月內瘋狂運動台南搬家推薦體脂達到十四．七％台南搬家推薦是近年來最瘦的一次台南 搬家一個月要降一點五公斤，代表這個月要消耗一萬一千五百五十卡（瘦一公斤要消耗七千七百卡），再怎麼運動都很難消耗這麼多的熱量，所以我加重了訓練，更改了一些運動項目：◎重訓：兩至三天
◎泰拳：兩天
◎心肺：一、兩天（其中一天跑步，另一天上肢訓練有氧）
◎瑜伽：一個月兩次
◎比以前吃更多肉（就是每天會再多吃一包肉）
◎提早在十一、十二點前上床躺平這樣運動真的很累，那種累是躺上床三分鐘內一定會睡著台南搬家推薦那種累是打拳打到一半就會很想放棄台南搬家推薦可是心中的嚴厲小天使就會跑出來告訴我：「你還可以台南搬家推薦再撐一下。」這時，好心的惡魔就會跟我說：「等等吃個好吃的慰勞自己，管它什麼減肥！」他們兩個常常交戰，搞得我快瘋了台南 搬家但是，一個月後的成果讓我非常滿意。瘦下來後，很多人問我：「Gina，你是怎麼做到的？」我整理出十個重點：一搬家一定要做心肺訓練，一週三搬家四天，一次最少三十分鐘以上台南搬家推薦每次都要做到全身濕。因為我的肚子不太會流汗台南搬家推薦我就要求自己做到肚子濕了台南搬家推薦那時全身都會濕台南搬家推薦而且濕到內衣褲台南 搬家如果你是腿很難流汗，就要動到腿流汗。二搬家只做三十分鐘左右的心肺訓練（也就是有氧運動台南搬家推薦像是跑步、登階），不會讓你營養不足，所以訓練完不餓，就不用吃，可喝兩百CC微糖豆漿台南 搬家三、想要降體脂肪，就必須吃大量蔬菜。吃飯的時候，先吃菜、再吃肉，讓這些食物占滿胃部，最後再吃澱粉。如果這時候已經覺得六、七分飽，但是澱粉還沒吃完，就放在旁邊，過一會兒再吃，讓身體沒有多餘的熱量、累積脂肪。四、多走路台南搬家推薦只要能走就走台南 搬家我在減肥時台南搬家推薦只要沒有趕時間台南搬家推薦就會盡量走路，有一次從東區走回內湖公司，走了快兩個小時。五、坐著的時候，核心要縮緊，不可以駝背。六搬家睡眠很重要，熬夜會讓你的內臟脂肪降不下來，肌肉修復也會緩慢。想要減肥的人台南搬家推薦絕對不能熬夜。而且不管你多年輕，熬夜隔天外表看起來就很憔悴搬家老了好幾歲台南 搬家另外台南搬家推薦太晚睡會促進食欲台南搬家推薦一不小心就吃了消夜台南 搬家七、如果要運動台南搬家推薦但沒時間吃飯，可以吃高GI的食物快速補充能量，但熱量依然不能太高。八搬家想要瘦肚子，吃飯只能六、七分飽，不能吃到撐，因為肚子會鼓鼓脹脹的。怎樣做到？吃得很慢台南搬家推薦讓大腦有時間告訴你現在的狀況台南搬家推薦另外台南搬家推薦可以將一餐分兩次吃台南搬家推薦先吃一半，兩個小時後再吃一半，身體才不會吸收太多東西。仿效野生動物，吃夠就好，不要吃很多，還要把其他食物藏起來，真的餓了想吃再吃台南 搬家這樣做至少要花一個月，才會看到成效。九、想要瘦腿，就要常按摩，像我就是花很多時間在按摩腿。十、在必要減肥的情況下，有運動跟沒運動的差別只在於—有運動的人只比沒在運動的人多吃一點點而已台南 搬家想瘦，沒有捷徑，就是要動。所以台南搬家推薦當你們還在睡時台南搬家推薦我已經準備出門運動了。我何嘗不想多賴在床上一會兒台南搬家推薦但當我浮現這個念頭時台南搬家推薦嚴厲小天使就又出聲了，她說：「你連起床都做不到，那你還有什麼做得到？」於是，我便出現在健身房裡台南 搬家本文摘自如何出版社的《因為健身，我正喜歡上自己》──曲線女神Gina的體脂15%塑身祕訣。作者為「熱量調控餐」NISORO公司創辦人，擁有Afaa Pft 證照。
Gina不喜歡人家說她是網紅。三不五時就在粉絲團分享瘦身犀利小語，逼迫網友一起運動台南 搬家(圖為如何出版社提供)
（中央社記者汪淑芬台北7日電）今天是國慶連假第一天台南搬家推薦返鄉加上出遊，根據交通部國道高速公路局路況資訊，國道北部南下上午6時後車流量就很大，上午8時路況資訊，多處路段車速不到40公里。
根據高公局上午8時路況資訊，車輛時速不到40公里的路段，包括：國道1號南下中壢-新竹、國道3號土城-龍潭及南港-木柵、國道5號南港-石碇。
高公局觀測，上午8時前台南搬家推薦國1湖口服務區-竹北車輛時速只有19公里台南搬家推薦國3三鶯-鶯歌系統，車速降至16公里。
高公局建議民眾多利用這次連假首次試辦的日間離峰減價優惠，避開國道壅塞，今天實施時間是下午2時至晚上7時，通行費打7折，國3新竹系統至燕巢系統則是56折台南 搬家
今天國道疏導措施還包括：凌晨0時至傍晚6時封閉國1平鎮系統及埔鹽系統南下入口匝道；上午7時至中午12時，國5南下南港系統搬家石碇，各交流道南下入口匝道高乘載管制。1061007
國慶連假第一天，不少在外工作、就學的民眾紛紛返鄉台南搬家推薦但在搭車返鄉時聽什麼歌最適合？有網友在台大批踢踢實業坊（PTT）發文詢問台南搬家推薦鄉民們也熱情地推薦幾首適合在返鄉時聽的歌台南 搬家
今（7）日上午有網友在PTT發文問搬家公司這時間聽什麼歌返鄉適合？」內容提到搬家公司本魯要坐車返鄉台南搬家推薦但這時間聽《長途夜車》好像太晚了」因此想問返鄉還能聽什麼歌。
文章引發鄉民熱議，紛紛推薦自己認為返鄉時最適合聽的歌，包括周杰倫的《稻香》、玖壹壹的《再會中港路》、黃明志和王力宏的《漂向北方》都上榜台南搬家推薦但最多網友推薦的返鄉歌曲是余天的《回鄉的我》和伍佰的《返去故鄉》台南搬家推薦也有網友大推原po提到的滅火器《長途夜車》台南搬家推薦認為「幾點都可以聽啦」。
※《長途夜車》歌詞中提到：「時間是三點半／南下的長途夜車」、「時間是六點半／到站的長途夜車。」
留言列表
